İzmir'in Karşıyaka ilçesinde belediye, ileri yaştaki vatandaşlar için "Sağlam Adım" adını verdiği yeni bir egzersiz programı başlattı. Program kapsamında altı mahalle parkında, hafta içi her sabah fizyoterapistler eşliğinde ücretsiz denge ve kas güçlendirme egzersizleri yapılıyor.
Yaklaşık 45 dakika süren oturumlar, ısınma hareketleriyle başlıyor; ardından sandalye destekli ayağa kalkma, tek ayak üzerinde kısa süreli durma ve topuk–parmak ucu yürüyüşü gibi hareketlerle devam ediyor. Katılımcıların her biri, ilk oturumda kısa bir denge testinden geçiyor ve egzersizler kişinin durumuna göre uyarlanıyor.
Düzenlilik en önemli unsur
Programın sorumlu fizyoterapisti Ufuk Sarpkaya, ileri yaşta düşmelerin sık görülen ve ciddi sonuçlar doğurabilen bir sorun olduğunu, ancak düzenli egzersizle kas gücü ve dengenin geliştirilebileceğini söylüyor. Sarpkaya'ya göre haftada en az üç gün yapılan kısa egzersizler, uzun ama düzensiz çalışmalardan daha yararlı.
Katılımcılarımızın çoğu ilk hafta merdiven çıkarken tırabzandan elini bırakamıyordu. Birkaç hafta sonra kendilerine olan güvenlerinin arttığını görüyoruz.
Uzmanlar, ev içinde de düşmeleri önlemek için halıların kaymaz bantla sabitlenmesini, geceleri koridor ve banyo yolunun aydınlatılmasını, banyoya tutunma barı takılmasını öneriyor. Kullanılan ilaçların baş dönmesi gibi yan etkileri konusunda hekime danışılması da tavsiye ediliyor.
Programa katılan 74 yaşındaki emekli öğretmen Nevzat Baysal, sabah egzersizlerinin yalnızca bedenine değil, sosyal hayatına da iyi geldiğini anlatıyor. Baysal, parkta tanıştığı yaşıtlarıyla egzersizin ardından çay içip sohbet ettiklerini, bunun güne başlamak için güzel bir neden olduğunu söylüyor. Uzmanlar da düzenli fiziksel etkinliğin ileri yaşta yalnızlık duygusunu azaltmaya yardımcı olabileceğini belirtiyor. Belediye, katılımcılara egzersizleri evde de yapabilmeleri için resimli bir kitapçık veriyor.
Program şu an 280 kayıtlı katılımcıya hizmet veriyor. Belediye, kış aylarında egzersizlerin mahalle kültür merkezlerinin salonlarında sürdürüleceğini duyurdu.